目標： 心肺功能
建議時間：5 - 10分鐘
所需器具：拍子繩 (讓沒有繩或在家做，亦可以沿地跳代替)
動作內容：連續跳繩，可因應程度調整跳繩內容。

奧運項目介紹

單車

1. 公路單車

單車自發明以來就成為競賽項目。單車從1896年首屆現代奧運會 - 雅典奧運會上起就正式成為奧運會正式競賽項目，是為數不多的出現在歷屆奧運會賽場的運動員之一。

公路單車1896年首次亮相奧運會，之後12年缺席奧運賽場，在1912年斯德哥爾摩奧運會上再次回歸。此後，公路單車就再沒有缺席奧運大舞台。而女子公路單車直到1984年洛杉磯奧運會才姍姍來遲。盡管起初奧運會單車比賽僅限業余選手參加，但自1996年亞特蘭大奧運會起決定允許職業車手參賽，旨在增加單車運動的影響力。

東京2020奧運會比賽項目：
公路賽（男子/女子）
個人計時賽(男子/女子)

比賽日期：
2021年7月24日 - 7月28日

2. 場地單車

場地單車是歷史最悠久的奧運會競賽項目之一，比賽在碗狀體育館進行，單圈賽道長250米。場地單車的歷史要追溯到120年前的1896年雅典奧運會上，當時這項運動首次亮相奧運會賽場。自此以後，這項運動一直是奧運正式競賽項目，只有1912年斯德哥爾摩奧運會除外。女子場地單車的奧運會處女秀是在1988年的首爾奧運會上。

自1996年亞特蘭大奧運會以來，職業單車手獲準參加奧運會比賽。凱琳賽起源於日本，自2000年悉尼奧運會起成為奧運會正式比賽項目。

麥迪遜賽於2008年北京奧運會上首次被納入奧運會競賽項目，但是之後由於推廣競賽項目的性別平等，該項目在2012年倫敦奧運會時被拿下，因為當時女子競賽項目中沒有同等項目。但是2020年東京奧運會上，男子麥迪遜賽將回歸奧運會競賽項目表，女子麥迪遜賽也將首次亮相奧運賽場。

場地單車是奧運會單車項目中的重頭戲，在所有22項比賽中占12席。

東京2020奧運會比賽項目：
團體競速賽（男子/女子）
個人競速賽(爭先賽) (男子/女子)
凱琳賽(男子/女子)
團體追逐賽（男子/女子）
全能賽（男子/女子）
麥迪遜賽(男子/女子)

比賽日期：
2021年8月2日 - 8月8日

3. 山地單車

山地單車起源於二十世紀七十年代的美國，當時那裏的戶外運動愛好者決定對自己的單車進行改造，以適應非公路道路條件，因此能夠承受騎行過程中各種沖擊的專業單車應運而生。九十年代，山地車成為全球認可的戶外運動。

山地車越野賽（MTB越野賽）於1996年亞特蘭大奧運會成為奧運會正式競賽項目。越野賽比賽在起伏賽道進行，考驗車手技術的同時也給觀眾帶來極大娛樂性。

東京2020奧運會比賽項目：
越野賽（男子/女子）

比賽日期：
2021年7月26日 - 7月27日

4. 自由式小輪車

上世紀70年代中葉，小輪車的出現源自加利福尼亞州的競速文化。受到越野摩托騎手的啟發，孩子們嘗試通過單車模仿偶像們的空中翻騰技巧。通過電視的廣泛傳播，小輪車運動被全世界認可，完成了從草根“異類”運動到主流運動的轉變。每年小輪車世錦賽都舉行的如火如荼。

2020年東京奧運會上，自由式小輪車將進行公園賽的爭奪。公園賽比賽中，騎手將在障礙物上完成技巧展示，障礙物包括墻壁類、飛台類以及人字坡等等。每位選手有60秒時間展示空中技巧和騎行技術，技巧根據難度、原創性、完成度、高度以及創造力打分。

自由式小輪車將在2020年東京奧運會上完成奧運賽場首秀，將在奧運賽場掀起一股新鮮、年輕之風。

東京2020奧運會比賽項目：
公園賽（男子/女子）

比賽日期：
2021年7月31日 - 8月1日

5. 競速小輪車

上世紀60-70年代間，競速小輪車源自加利福尼亞州的競速文化。受到越野摩托騎手的啟發，孩子們嘗試通過單車模仿偶像，但這項運動直到80年代初一直是相對小眾的運動項目。1982年電影《ET外星人》上映，最後經典的追逐場景為競速小輪車的流行起到了推波助瀾的作用。那一年，小輪車成為孩子和青少年們的“必備品”。

1981年小輪車聯合會成立後，首屆世錦賽在之後一年舉辦。但之後小輪車被納入國際單車聯盟。

小輪車奧運會首秀是在2008年北京奧運會上，此後這項運動就成為奧運會常駐運動。

除了必須使用車輪尺寸為20英寸的單車為強制要求外，小輪車比賽規則並不多。但隨著這項運動的曝光率和受歡迎程度的提升，單車制造技術也迎來創新，比如現在的運動員為了尋求速度上的優勢，使用碳纖維材質打造車架。

東京2020奧運會比賽項目：
競速賽（男子/女子）

比賽日期：
2021年7月29日 - 7月30日