目標： 平衡
建議次數：10 - 16次 x 3組
動作內容：俯臥於地上，以雙手及雙膝支撐身體。將右手及左腳提起，至與上身成一直線並呼氣，維持動作1秒，慢慢放鬆至原位共並吸氣。兩邊交替進行。

奧運項目介紹

1. 馬術

在1900年巴黎奧運會上，馬術被正式列為奧運會比賽項目。然而，馬術比賽在此後一度從奧運賽場消失，直到1912年的斯德哥爾摩奧運會上才再度歸來。自此，馬術便一直是奧運會的固定比賽項目之一。馬術三個分項均設立個人賽和團體賽。

要想在比賽中勝出，騎手與馬匹之間需要密切配合與協調，並建立充分的信任。騎手通過雙手控制韁繩、雙腿做出動作和調整重心與馬匹進行交流，以刺激馬匹做出反應。馬術運動對於賽馬能力的考驗和對於騎手的考驗一樣嚴格。

東京2020奧運會比賽項目：
盛裝舞步
- 團體賽
- 個人賽

三項賽
- 團體賽
- 個人賽

場地障礙賽
- 團體賽
- 個人賽

比賽日期：
2021年7月24日 - 8月7日

2. 衝浪

衝浪是2020年東京奧組委增設的五個大項之一，旨在將更多年輕、充滿活力的競賽項目和文化帶入奧運會。2016年經國際奧委會批準，衝浪運動正式加入奧運會。

衝浪比賽將在大海中進行，海浪狀況、風力、風向以及潮汐的漲落都是影響衝浪的重要因素。每一個浪潮都各不相同，衝浪運動員在相互競爭的同時還需要抗衡不斷變化的自然條件。

據說在衝浪板上駕馭海浪的藝術究其起源，最早可以追溯到生活在夏威夷和塔希提島的古代波利尼西亞人。衝浪運動的普及源自夏威夷人杜克·卡哈納莫庫，他在1912年斯德哥爾摩奧運會和1920年安特衛普奧運會上為美國贏得了三枚遊泳金牌。卡哈納莫庫被認為是“現代衝浪之父”，在1912年奧運會領獎台上接受獎牌時，他表達了希望看到衝浪運動成為奧運會項目的夢想，為衝浪運動未來入選奧運埋下了種子。

衝浪作為一項運動，大致根據使用的衝浪板的大小和類型進行劃分。長板大約9英尺(2.7米)長，比1970年左右首次出現的短板浮力更大，短板大約6英尺(1.8米)長。短板有一個尖端，可以幫助轉彎，操縱起來更快，並且有助於運動員施展更覆雜的技巧。2020東京奧運會上衝浪項目將使用短板，屆時將各有男子、女子運動員各20名參加不同比賽的爭奪。

東京2020奧運會比賽項目：
短板衝浪（男子/女子）

比賽日期：
2021年7月25日 - 8月1日