目標：下肢力量
訓練肌肉：大腿及臀部
建議次數：16 - 20次 x 3 組
動作內容：雙腳與肩同寬站立，左腳向前直線跨出，後腳腳跟離地，雙膝屈曲成90度，前腳膝關節不可超腳尖垂直面，再兩腳交替。

奧運項目介紹

劍擊

兩名選手，單手持武器，面對面攻擊對方身體有效目標區域。劍擊分為花劍、重劍、佩劍三個不同項目。三個項目的武器、目標區域、首要規則各不相同。劍擊比賽的場地表面為導電地板，稱作“劍道”。

劍擊自1896年第一屆奧運會以來一直是奧運會競賽項目，那屆奧運會上劍擊競賽項目包括男子個人花劍和佩劍比賽。1924年巴黎奧運會上增加了女子個人花劍項目，1996亞特蘭大奧運會上增加了女子個人重劍，2004雅典奧運會上女子個人佩劍被列為正式比賽項目。在2020年東京奧運會上，全部12個項目（男/女個人花劍、佩劍、重劍和男/女團體花劍、佩劍、重劍）都將列為正式比賽項目。

東京2020奧運會比賽項目：
個人花劍（男子/女子）
個人重劍（男子/女子）
個人佩劍（男子/女子）
團體花劍（男子/女子）
團體重劍（男子/女子）
團體佩劍（男子/女子）

比賽日期：
2021年7月24日 - 8月1日