目標：下肢力量
訓練肌肉：小腿
建議次數：每隻腳10 - 15次 x 3組
所需器具：椅子/牆/欄杆
動作內容：一手抓著椅子或其他支撐保持平衡，單腳站立，然後趷起重心腳。

奧運項目介紹

足球

足球比賽中，每支球隊由11名球員組成，雙方力爭將球踢入對方球門。由於這項運動僅需要一個球即可開展，因此在世界各地都很受歡迎。足球運動在200多個國家和地區開展，全世界有超過2.5億人在踢足球。

足球比賽規則於1863年在新成立的足球協會會議上敲定，那次會議在倫敦舉行。國際足聯世界杯自1930年以來每四年舉辦一屆，這項賽事是全球收視率極高的大型足球賽事。

事實上，男子奧林匹克足球的歷史要比國際足聯世界杯悠久，自1900年巴黎奧運會起，奧運會男足比賽幾乎出現在每屆奧運會上，除了1932年洛杉磯奧運會。在1984年洛杉磯奧運會之前，參賽球員僅限業余球員。現如今，奧運會足球比賽是年輕天賦球員向全世界展示才能的平台，比賽引人入勝。

奧運會足球強調年輕球員參賽是由於1992年巴塞羅那奧運會引入的一項規定——參賽球員最高年齡為23歲。自1996年亞特蘭大奧運會起，每隊允許三名超齡球員參賽。

此外，1996年亞特蘭大奧運會還增加了女足比賽，女足比賽沒有年齡限制。將女足納入奧運會競賽項目極大地促進了女足運動在世界各地的日益發展和壯大。

東京2020奧運會比賽項目：
16隊錦標賽（男子）
12隊錦標賽（女子）

比賽日期：
2021年7月21日 - 8月7日