目標： 上肢力量
訓練肌肉：手臂後肌
建議次數：10 - 15次 x 3組
所需器具：椅子 動作內容：身體背著椅子並雙手緊撐，雙腿伸直或成90度置於前方。開始時，手肘屈曲，身體下墜並吸氣，至90度後便用力撐上並呼氣。

奧運項目介紹

高爾夫球

高爾夫球運動就是通過使用不同球桿擊球，將球最終打入一系列球洞。通過擊球桿數的多少分出勝負。高爾夫球在1900年巴黎奧運會和1904年聖路易斯奧運會登上奧運會舞台後被移除，直到2016年里約奧運會時才再次出現在奧運會賽場。

高爾夫球比賽主要有兩種賽制：第一種是比洞賽，兩名高爾夫球球手一洞一洞地比賽；另一種是比桿賽，計算最後用桿總數。在奧運會上使用的是比桿賽，運動員在四天內進行四場18洞比桿賽，總共打72洞。根據國際高爾夫球聯合會世界排名，共有60名男子運動員和60名女子運動員參賽。

根據場地難度和發球區與果嶺之間的距離不同，每一洞都提前預設了標準桿，如3桿、4桿、5桿等。如果運動員完成本洞比賽的桿數和標準桿持平則成為par（和標準桿相同）。如果以低於標準桿一桿的成績完成比賽則稱為Birdie（小鳥）。低於標準桿兩桿稱為Eagle（老鷹）。

相反，高於一桿稱為Bogey（柏忌）， 高於標準桿兩桿稱為Double Bogey（雙柏忌）。通常18洞高爾夫球球場的標準桿數是72桿。在72桿比賽中以71桿結束的球員被稱為“負一桿”，而以74桿完成同一過程的球員則被稱為“正兩桿”。

東京2020奧運會比賽項目：
個人比桿賽（男子/女子）

比賽日期：
2021年7月29日 - 8月7日