目標： 核心肌力
訓練肌肉：腹肌
建議次數：15 - 20次 x 3組
所需器具：瑜伽墊/軟墊，舖在地上
動作內容：仰臥於地上並屈膝，雙手放到大腿上

奧運項目介紹

柔道

雖然柔道的意思是“溫柔的方式”，但它是一項純粹的格鬥運動，一招不慎或稍有失神就會導致失敗。

柔道起源於19世紀末的日本，是一項集身體素質、心理素質、教育和道德等方面於一身的運動。柔道運動的創始人是嘉納治五郎博士是國際奧委會的第一位日本籍成員。

男子柔道在1964東京奧運會上被列為奧運會比賽項目。比賽場地設在日本武道館 。在2020東京奧運會上，柔道比賽將回到奧運首秀舞台——日本武道館。女子柔道項目在1992巴塞羅那奧運會上被列為奧運會比賽項目。

柔道比賽的目的是通過投技或摔技將對手壓制在地；或用絞技（使對手窒息）和關節技（是對手疼痛）等手段來迫使對手認輸。運動員（也稱為柔道家）穿著白色或藍色柔道服在10米x10米的墊子上面向對方，可以運用100種可用技術中的任何技術進行比賽。這些可用技術分為68種投技和32種寢技。

柔道比賽中能贏得的最高分是“一本”，這是贏得比賽的終極方式，也是柔道最高分。運動員得一本後，即宣告比賽結束。一方使用投技以相當的力量、速度、控制力把對方摔成背部著地狀態時判得“一本”。如果運動員成功使用投技或其他技術，但未滿足一本的所有要求，則判為技有（半分）。一場比賽中兩個技有相當於一本。運動員消極比賽或行為有違柔道精神也會受到相應處罰。

如果雙方得分相等，則進入“金分賽”或加時賽。首先得分者獲得該場比賽勝利。

柔道運動員往往在眨眼瞬間就能施展出柔道技術，得分落後的運動員通常能在比賽的最後幾秒鐘實現大逆轉。這是一項需要觀眾目不轉睛的運動。

東京2020奧運會比賽項目：
-60公斤級（男子）
-66公斤級（男子）
-73公斤級（男子）
-81公斤級（男子）
-90公斤級（男子）
-100公斤級（男子）
+100公斤級（男子）
-48公斤級（女子）
-52公斤級（女子）
-57公斤級（女子）
-63公斤級（女子）
-70公斤級（女子）
-78公斤級（女子）
+78公斤級（女子）
混合團體

比賽日期：
2021年7月24日 - 7月31日