目標：下肢力量
訓練肌肉：大腿後肌
建議次數：每邊10 - 12次 x 3組
所需器具：枱 / 床 (以作支撐)
動作內容：雙手扶枱，雙手距離大槪跟膊頭相同，腰背挺直，收緊腹部。左腳伸直企穩，右腳向前凌空屈曲，然後向後踢，踢時腳盡量伸直。

奧運項目介紹

空手道

空手道是琉球時期起源於沖繩的一門武術。於20世紀20年代遍及日本，二戰之後在全世界蔓延開來。其主要技術有踢、打、摔。空手道運動員通常被稱為空手道家。

從上世紀七十年代起，空手道項目就為能夠進入奧運會而努力著。2015年，2020年東京奧運會組委會提出將空手道納入五個新增奧運項目行列的提議，最終該提議獲得國際奧委會通過。東京奧運會期間，運動員們將在日本武道館展開激烈爭奪，該場館是1964年東京奧運會留下的寶貴遺產之一。

東京2020奧運會比賽項目：
型（男子/女子）
組手（男子/女子）
三個重量級（男子 67公斤級，75公斤級，+75公斤級 / 女子 55公斤級、61公斤級、+61公斤以上級）

比賽日期：
2021年8月5日 - 8月7日