目標： 上肢力量
訓練肌肉：背闊肌
建議次數：15 - 20次 x 3組
所需器具：水樽 (可加水以增加重量)
動作內容：站立，身體微向前俯，雙手拿住水樽，距離大槪跟膊頭相同，向下垂直。腰背挺直，收緊腹部，背部鎖實，挺胸。雙臂同時向後拉至腰間，手肘屈曲至90度超過身體後，返回垂直位置，重複做。

奧運項目介紹

賽艇

賽艇是通過手搖槳劃水產生動力推動舟艇在2000米長的筆直賽道上前行的運動。有別於運動員面向前方的獨木舟，賽艇運動員背向前方。他們將腳固定在船上，伴隨著雙手搖槳，座椅前後沿滑軌滑動。

賽艇的歷史可以追溯到幾個世紀以前，但直到最近200年才成為一項競技運動。1829年，牛津大學和劍橋大學在倫敦泰晤士河上演著名的賽艇比賽後，人們對於這項運動的興趣開始增加。兩大名校之間的賽艇比賽每年舉辦一次，一直延續到今天。在1896年奧運會上，賽艇比賽因天氣惡劣而取消。自從1900年巴黎奧運會上首次納入賽艇以來，這項運動就出現在之後的每屆奧運會賽場上。

賽艇大致分為雙槳和單槳兩種形式。雙槳，即運動員雙手各握一只槳，單槳即運動員雙手握一只槳。

雙槳項目包括單人、雙人和四人雙槳，而單槳項目包括雙人單槳無舵手、四人單槳無舵手和八人單槳有舵手。只有八人單槳有舵手項目有舵手，在船上掌舵，另外兩項沒有舵手。此外，男子、女子各有一項輕量級項目。男子輕量級項目要求運動員的平均體重為70公斤或更輕，運動員重不能超過72.5公斤。女子賽艇船員的平均體重為57公斤，運動員體重不得超過59公斤。

2020年東京奧運會賽艇比賽中包括七個男子項目和七個女子項目。

東京2020奧運會比賽項目：
單人雙槳(1x) (男子/女子)
雙人單槳無舵手(2-)(男子/女子)
雙人雙槳(2x) (男子/女子)
四人單槳無舵手(4-)(男子/女子)
四人雙槳(4x) (男子/女子)
八人單槳有舵手(8+)(男子/女子)
輕量級雙人雙槳(2x) (男子/女子)

比賽日期：
2021年7月23日 - 7月30日