目標：專注力
建議時間：30 - 45秒 x 3組
所需器具：瑜伽墊/軟墊，舖在地上
動作內容：身體躺平，雙腿膝蓋彎曲，雙手輕輕放在腹部左右兩側。鼻子慢慢吸氣，將腹部鼓起來，感覺身體內的橫隔膜往下降，完完全全的把氣吸進，時間越長越好。最後用嘴巴慢慢吐氣，越慢越好，腹部往內縮，盡量把氣吐乾淨。重複慢慢做。

奧運項目介紹

射箭

射箭運動的目標非常簡單：盡可能將箭射向靶心，越接近靶心越好。奧運會射箭運動的環靶直徑122厘米，帶有十個同心圓環，分為五種顏色。中心為金黃色，射中得10分或9分。（“十”環直徑只有12.2厘米，大小大約等於一張音樂CD）。弓箭手從距離70米處將箭射出，這個距離比奧運會遊泳池的長度還長。

毋庸置疑，這項比賽需要高超的技巧，但精神要素是決定勝負的關鍵，最輕微的分心都可能導致失誤。最好的運動員可以在最緊張的情況下保持註意力，同時以驚人的精確度完成射箭。

射箭的歷史可以追溯到大約1萬年前，當時弓箭被用於狩獵和戰爭。在中世紀時期的英格蘭，射箭逐漸發展成為一種競技運動。射箭有多種運動形式，包括標的射箭和越野射箭。標的射箭是指運動員遠距離瞄準處於同一水平面的固定箭靶完成射箭；越野射箭的射箭距離不固定，比賽通常在叢林和崎嶇的路面上進行。只有標的射箭是奧運會競賽項目，這項運動在全球超過140個國家開展。

射箭在1900年巴黎奧運會上首次亮相，1908年奧運會後被移出奧運會競賽項目，之後在1920年奧運會上曇花一現。時隔52年之後，射箭再次重返奧運舞台是在1972年慕尼黑奧運會上，自此以後一直是奧運會正式比賽項目。在2020年東京奧運會上，運動員將參加男子、女子個人比賽，男子、女子團體賽以及混合團體賽。混合團體賽是東京運會新增項目。

東京2020奧運會比賽項目：
個人賽（男子/女子）
團體賽（男子/女子）
混合團體

比賽日期：
2021年7月23日 - 7月31日