目標： 心肺功能
建議次數：50 - 60次 x 3組
動作內容：站直，上半身維持穩定重心微微向前。雙膝蓋輪流上抬至與腰部同高，搭配雙手擺臂使動作更協調。

奧運項目介紹

欖球

欖球比賽的目的就是將球送到對手球門線，越線即得分。球員可以通過達陣和射門的方式斬獲分數，當然，在達陣和射門之前，球員之間會有一系列傳球配合，傳球只能是回傳球或橫傳球，不可向前傳球。防守一方的對手會想方設法阻攔進攻方前進或射門得分。

欖球的起源可以追溯到19世紀在英國公立學校開展的足球運動。在1823年拉格比學校的一場足球比賽中，一位名叫威廉·韋伯·埃利斯的年輕球員突然撿起皮球，跑向對方球門。他的舉動標志著一項全新運動的誕生。

拉格比學校為這項運動起了個名字，並制定了第一套規則。拉格比足球聯盟成立於1871年，國際欖球理事會（現稱為世界欖球聯合會）於1886年成立。

今天，欖球運動包括很多類型，如十五人制欖球和七人制欖球。各種不同的欖球賽事也在開展當中。

男子欖球(十五人制)是1900年巴黎奧運會、1908年倫敦奧運會、1920年安特衛普奧運會和1924年巴黎奧運會上的正式比賽項目，此後很長一段時間欖球從奧運會競賽項目中消失，直到在2016年里約奧運會上欖球以七人制的形式回歸奧運大家庭。女子欖球比賽也在里約完成奧運處女秀。

東京2020奧運會比賽項目：
12隊錦標賽（男子/女子）

比賽日期：
2021年7月26日 - 7月31日