目標： 專注力
建議次數：30 - 45秒 x 3組
動作內容：以雙手和雙膝支撐身體，擺成桌面式，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。吸氣時 (貓式) 腰沉下，頭慢慢向上，固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。其時，膊頭盡可能打開，頸部保持放鬆。呼氣時 (牛式)：彎曲腰部向天，頭慢慢向下。固定動作後，眼睛看肚臍，盡量伸展後頸。其時，肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。量力而為，根據當刻狀況加深伸展。慢慢重複動作。

奧運項目介紹

射擊

射擊比賽設有三個分項：步槍、手槍和飛碟射擊。在步槍和手槍比賽中，運動員在一定距離內瞄準固定靶射擊。飛碟射擊則需要運動員射擊移動靶。

除1904年聖路易斯奧運會和1928年阿姆斯特丹奧運會外，射擊伴隨了自1896年首屆現代奧運會起的每一屆奧運會。1984年洛杉磯奧運會首次增設了女子射擊項目。

在步槍和手槍比賽中，參賽者瞄準帶有同心圓環的環靶射擊，擊中位置距離圓心越近，得分越高。共有四種槍械類型和三個距離，包括：50米步槍、10米氣步槍、25米手槍速射和10米氣手槍。射擊姿勢分為三種：跪姿，選手單膝跪地，另一邊膝蓋支撐槍支射擊；臥姿，選手臥趴於地射擊；站姿，選手站立射擊。某些比賽項目中需要同時用到上述三種射擊姿勢。

飛碟射擊是瞄準飛翔靶進行射擊的藝術，這種標靶通常被稱為碟靶。飛碟射擊分為兩個分項目：多向飛碟射擊，碟靶由一台拋靶機向空中遠距離拋出；雙向飛碟射擊，碟靶從左右兩台拋靶機拋出。

2020年東京奧運會中，10米氣步槍、10米氣手槍以及多向飛碟射擊均將將加入男子、女子以及混合項目的競賽項目當中。

對射擊運動員而言體能素質十分重要，但堅韌的精神也必不可少。有時也許一次射擊即可決定比賽的勝負。

東京2020奧運會比賽項目：
50米步槍三姿（男子/女子）
10米氣步槍（男子/女子）
25米手槍速射（男子）
25米手槍（女子）
10米氣手槍（男子/女子）
多向飛碟射擊（男子/女子）
雙向飛碟射擊（男子/女子）
10米氣步槍混合團體賽
10米氣手槍混合團體賽
多向飛碟射擊混合團體賽

比賽日期：
2021年7月24日 - 8月2日