目標： 上肢力量
訓練肌肉：肱二頭肌
建議次數：15 - 20次 x 3組
所需器具：水樽 (可加水以增加重量)
動作內容：站立，雙手拿住水樽，水樽橫向，雙手距離大跟膊頭相同，向下垂直，腰背挺直，收緊腹部，挺胸。雙臂向上屈曲至膊頭前，返回垂直位置，重複做。

奧運項目介紹

乒乓球

乒乓球起源於19世紀末，是一種英國上流社會家庭進行的飯後運動，至今已有相當長的歷史。一個多世紀之後，乒乓球比其它任何體育項目都有更多的休閑玩家。但奧運會級別的比賽激烈程度令人窒息。

傳說第一批乒乓球玩家用雪茄盒蓋做球拍，用香檳瓶上的圓潤軟木塞做球。乒乓球的老式名稱有“乒乓（ping pong）”、“ whiff waff”和“flim flam”， 因其打擊時發出的聲音而得名。如今，這項運動的球拍是一塊精致的雙面貼有膠皮的木板，球為空心塑料球，重僅2.7克。

乒乓球桌長2.74米，寬1.525米，高出地面76厘米，中間用球網一分為二。這項運動的基本規則與網球相同，但計分系統卻大不相同。單打比賽是七局四勝制，每局比賽首先得到11分（領先對手2分）的選手獲勝。

團體比賽由四場單打比賽和一場雙打比賽組成，采用五場三勝制。每個隊由三名運動員組成，當一個隊贏得三場比賽時，比賽結束。雙打比賽球員輪流擊球。

與每局比賽全部由一名運動員發球的網球不同，乒乓球每得兩分就交換發球權。一旦比分達到10-10，每得一分即更換發球權。雙打比賽發球由兩隊交替進行，和單打相似。發球球員也采用輪換制。

乒乓球在1988年首爾奧運會上首次亮相，項目包括男、女單打和男、女雙打。自2008年北京奧運會以來，比賽項目改為男、女單打比賽和男子、女子團體比賽，而2020年東京奧運會還將進行混雙比賽。所有項目均采用淘汰賽賽制，運動員和團隊按照最初的抽簽表結果一路打到決賽。

國際乒乓球聯合會成立於1926年，是國際體育界最大的管理機構之一。

東京2020奧運會比賽項目：
單打（男子/女子）
團體（男子/女子）
混合雙打

比賽日期：
2021年7月24日 - 8月6日