目標：爆炸力
訓練肌肉：大腿、小腿及臀部
建議次數：10 - 15次 x 3組
動作內容：雙腳打開，略比肩寬，屈膝至約90度成半蹲姿勢預備。雙腳一同用力跳起。落地後回到半蹲姿勢稍停，再用力跳起，連續做。

奧運項目介紹

跆拳道

近兩千年以來，朝鮮半島各種武術盛行。20世紀初，跆拳道成為韓國武術的主要形式。後來，跆拳道被指定為韓國國術，在國際上推廣。

1988年漢城夏季奧運會上，跆拳道作為表演項目首次亮相。1992年再次作為表演項目出現在巴塞羅那。1996年亞特蘭大奧運會沒有表演項目，但在之後的2000年悉尼奧運會上，跆拳道作為正式獎牌項目出現在2000年悉尼奧運會賽場，並在且將在2004年雅典奧運會、2008年北京奧運會、2012年倫敦奧運會、2016年里約熱內盧奧運會、2020年東京奧運會和2024年巴黎奧運會上繼續以作為獎牌項目出現。

今天全世界有超過200個國家的將近8000萬人練習跆拳道，這項運動已經成為世界上最受歡迎的運動項目之一，由五大洲跆拳道聯盟管理（非洲、亞洲、歐洲、泛美、大洋洲） 。

東京2020奧運會比賽項目：
男子
- 58公斤級
- 68公斤級
- 80公斤級
- 80+公斤級

女子
- 49公斤級
- 57公斤級
- 67公斤級
- 67+公斤級

比賽日期：
2021年7月24日 - 7月27日