目標：下肢力量
訓練肌肉：大腿及臀部
建議次數：30 - 45秒 x 3組
所需器具：牆
動作內容：背部貼牆，屈膝坐下，像坐在一張椅子上。雙膝屈曲約90度，膝蓋與腳尖同指向前方。

奧運項目介紹

網球

四年一度的奧運會網球比賽向來是世界頂尖運動好手的必爭之地。近幾年的金牌獲得者包括拉法埃爾·納達爾（男子單打，2008年北京奧運會）、安迪·穆雷（男子單打，2012年倫敦奧運會和2016年里約奧運會）以及維納斯·威廉姆斯和塞雷娜·威廉姆斯。尤其是威廉姆斯姐妹至今已收穫八塊奧運金牌。

1896年，網球項目在首屆現代奧運會上亮相，但在1924年巴黎奧運會之後，網球項目被移出奧運會。直到64年之後的1988年首爾奧運會上，網球才作為正式項目回歸。當年的兩枚單打金牌分別被米洛斯拉夫·梅希爾（捷克斯洛伐克）和施特菲·格拉芙（西德）收入囊中。

2020年東京奧運會，網球比賽將延續淘汰賽賽制，包括男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打和混合雙打比賽，混合雙打是2012年倫敦奧運會首次增加的比賽項目。比賽將於奧運會一貫採用的硬地球場舉辦。當然奧運網球場的選擇也有例外，如2012年倫敦奧運會就是其中之一，當時比賽在溫布爾登的草地球場進行。

根據世界排名，56位選手將參加奧運會網球比賽的爭奪。同時還有一個要求，即他們必須曾代表所屬國家參加過近期的國家隊級別網球賽事。除此之外，每個國家僅能派出6名選手（單打比賽4名）參加奧運會比賽。

東京2020奧運會比賽項目：
- 男人單打
- 男子雙打
- 女子單打
- 女子雙打
- 混合雙打

比賽日期：
2021年7月24日 - 8月1日