目標：心肺功能
建議時間：5-10分鐘
動作內容：可以原地跑步、在跑步機上跑、或在戶外跑步。

奧運項目介紹

三項鐵人

三項鐵人是一項考驗耐力的運動，由游泳、公路自行車和長跑組成，比賽也按上述順序進行。在不同的賽事中三項鐵人比賽距離可長可短，但是奧運會三項鐵人對於男子、女子運動員的比賽距離要求為1500游泳、40公里公路自行車以及10公里長跑，這一距離稱為“奧運距離”。

比賽從開始到結束需一氣呵成，中間沒有休息。三項鐵人比賽沒有預賽，男子和女子比賽都是一場定勝負。率先沖過終點線的運動員為冠軍。男子三項鐵人獎牌獲得者通常在1小時45分鐘左右完成比賽，而頂級女子運動員需要將近兩小時的時間完成比賽。

三項鐵人運動於20世紀70年代在美國發展壯大，並在2000年悉尼奧運會加入奧運會競賽項目當中，當時有超過50萬觀眾在悉尼街頭為運動員吶喊助威。

2020年東京奧運會三項鐵人的一項令人興奮的創新是加入混合接力賽。每支隊伍由2男2女組成，他們當中每一人將完成短距離賽程（300米游泳、8公里自行車、2公里跑），一人完成賽程後下一位才能出發。混合接力賽耗時在一個半小時左右，快速且無法預測的賽制讓運動員興奮，同時運動員的高速移動和不斷超越、被超越也將給觀眾帶來視覺上的享受。

東京2020奧運會比賽項目：
- 男人個人賽
- 女子個人賽
- 混合接力賽

比賽日期：
2021年7月26日 - 7月31日