目標：團體運動
建議次數：30次 x 3組
所需器具：球
動作內容：2人一組，輪流拋接球，可以上手或下手拋球。2人之距離可因應不同程度而增加或減少。

奧運項目介紹

1. 排球

排球比賽場地大小為18x9米，場地正中被球網（男子比賽球網高2.43米，女子比賽球網高2.24米）分開。比賽雙方可以各帶12人參賽，但比賽中每隊只可以有6位球員出現在場上。比賽由發球開始，發球球員需將球從球網上方發至對方半場。每隊觸球最多三次就必須將球打到對方半場。

比賽中雙方力爭將球打到對方半場，讓球落到界內的同時還要避免對方對本方做到同樣的事。攻守拉鋸戰是排球比賽中經常出現的場面，在球落到對手場地界內或出界前比賽不會中斷。攻方將球打到對方半場並落到界內可以得1分，落到界外對手得1分，對方身體觸球後出界為攻方得分。

排球比賽中球速可以超過130公里/小時，因此需要運動員具備出色的力量（扣殺）和迅捷的反應（救球）。

排球運動最初的形態和現在排球相比對比極為強烈。1895年排球運動由威廉姆·G·摩根發明，當時他設計這項運動所面向的對像是自己馬塞諸塞州YMCA健身俱樂部的老年人會員，名為“Mintonette”（小網）。

1947年國際排球聯合會（FIVB）成為，排球運動國際規則也隨之確定，這項運動最終也在全球範圍內流行開來。首屆男子排球世錦賽在1948年舉行，首屆女子排球世錦賽則在1952年舉行。

男子排球和女子排球正式納入奧運會比賽項目是在1964年東京奧運會。2020年東京奧運會比賽中，12支球隊分為兩組，每組分別進行循環賽。每組前四名晉級四分之一決賽，屆時將賽制變為淘汰賽賽制。

東京2020奧運會比賽項目：
- 男子排球 (12隊)
- 女子排球 (12隊)

比賽日期：
2021年7月24日 - 8月8日

2. 沙灘排球

沙灘排球顧名思義，比賽在沙灘上進行。這項運動源自於室內排球，區別是比賽過程中，交鋒雙方每隊只有兩名運動員。沙灘排球最早於1920年初出現在加利福尼亞州的聖莫妮卡。最早這項運動只是用於消遣，但是很快就流行開來，成為一項極受歡迎的運動項目。上世紀30年代，這項運動登錄南歐和東歐，但之後又過了很久這項運動的職業球員聯合會才於80年代正式在美國成立。首屆沙灘排球國際賽事由國際排球聯合會與1987年舉辦，1990年世界巡迴賽出爐。沙灘排球首次登上奧運會大舞台是在1992年巴塞羅那奧運會，當時是作為展示項目出現，之後於1996年亞特蘭大奧運會正式成為奧運會競賽項目。

沙灘排球球場大小小於室內排球（16x8米），球場正中被球網一分為二。球網高度為男子2米43，女子2米24。

2020年東京奧運會上將有男子、女子各24支球隊參加沙灘排球比賽的爭奪。24支球隊將會被分為6個小組，每組四支球隊，每組前兩名和六組中兩個成績最好的第三名直接晉級16強。另外四支第三名球隊將會進行兩場幸運晉級賽（附加賽），兩支獲胜球隊將獲得淘汰賽最後兩張入場券，至此16強全部出爐。

東京2020奧運會比賽項目：
- 男子沙灘排球 (24隊)
- 女子沙灘排球 (24隊)

比賽日期：
2021年7月24日 - 8月7日