目標：平衡
建議時間：15 - 20次 x 3組
所需器具：瑜伽墊/軟墊，舖在地上
動作內容：仰臥於地上，雙膝彎曲，雙手平放於地上，運用背部力量將腰部慢慢上抬，至膝蓋、胯部及胸部成一直線，保持動作1-2秒後慢慢放下，重複動作。

奧運項目介紹

1. 體操 (競技體操)

自1896雅典第一屆現代奧運會開始，競技體操一直是奧林匹克項目的一部分。最初只有男子比賽，1928年阿姆斯特丹奧運會，女子項目首次亮相。

男子競技體操包括六個單項，分別是：自由體操、鞍馬、吊環、跳馬、雙杠和單杠。女子競技體操包括四個項目，分別是：跳馬、高低杠、平衡木和自由體操。男子和女子項目都包括個人全能賽和團體賽。

每一件器械都對運動員的力量、敏捷性、協調性、速度和耐力提出了獨特的要求。女子自由體操是在音樂伴奏下進行的，為比賽增添了另一個看點。裁判評分時除了參照動作平衡性和穩定性等方面，還會考慮動作展示的難度系數和美觀性。

東京2020奧運會比賽項目：
團體賽（男子/女子）
個人全能賽（男子/女子）
自由體操（男子/女子）
鞍馬（男子）
高低杠（女子）
吊環（男子）
平衡木（女子）
跳馬（男子/女子）
雙杠（男子）
單杠（男子）

比賽日期：
2021年7月24日 - 8月3日

2. 體操 (藝術體操)

藝術體操運動員的表演伴有背景音樂，她們的得分由藝術表現力和手持器械完成高難度動作的執行力決定。這項運動的獨特之處在於需要將音樂詮釋和冒險相結合。比賽過程中運動員經常會將器械拋向空中數米，到一個眼睛看不到高度。之後在器械下落過程中運動員會在地面上完成跳躍、旋轉或體操常規動作，待器械落下之時再將其接住。藝術體操運動員是力量出眾，速度、技巧和靈活性兼備的運動員，同時也是深諳藝術並能夠將其充分表達出來的藝術家。

對於藝術體操的起源一直有爭奪，一種觀點認為藝術體操可以追溯到古埃時期，當時的人們對於人體美學非常推崇。但事實上它起源於19世紀和20世紀初出現的運動美學理念。首屆藝術體操世錦賽於1963年在匈牙利舉行，同年藝術體操成為國際體操聯合會競賽項目。

藝術體操入圍奧運會競賽項目是在1984年的洛杉磯奧運會上，之後1996年亞特蘭大奧運會增設團體項目。從那時起，該項目在世界範圍內的歡迎程度日漸高漲。

藝術體操表演在13x13米的墊子上完成，個人賽和團體賽賽制不同。

個人賽運動員需要表演四次，每次使用不同的器械，每種器械只能使用一次。每次表演時長需在75秒至90秒之間。在團體賽中，五名體操運動員組成的團體需表演兩次，每次需同時使用多種器械。每次表演時長需在2分15秒到2分30秒之間。超過或低於規定時間會導致每秒鐘0.05分的扣分。

表演過程中音樂扮演著重要角色，確定表演風格的同時表達情緒，渲染氛圍。團體賽中人聲伴唱的背景音樂只可以使用一次，個人賽則可以使用兩次。

東京2020奧運會比賽項目：
個人全能賽（女子）
團體全能賽（女子）

比賽日期：
2021年8月6日 - 8月8日