目標：上肢力量
訓練肌肉：胸肌
建議次數：10 – 15次 x 3組
所需器具：水樽 (可加水以增加重量)
動作內容：站立，雙手拿住水樽，向前伸直，手肘、手腕、肩膊大槪處於同一水平。挺起胸膛，雙手向左右兩邊擴張，然後收回正中，重複做。

奧運項目介紹

1. 舉重

舉重源自古時盛行的力量對決，對決過程中人們需要舉起沉重的石頭。舉重作為組織有序的運動出現在世人眼前同樣擁有悠久歷史，在首屆現代奧運會 - 1896年雅典奧運會上就入圍到奧運會競賽項目當中。

和現在的舉重比賽相比，1896年雅典奧運會和1904年聖路易斯奧運會舉重比賽中使用的技術不同，所有舉重運動員共同參賽，不按體重做出重量級的劃分。1920年安特衛普奧運會上，舉重運動員第一次按體重進行分組。1976年蒙特利爾奧運會開始，抓舉和挺舉兩種舉重方式標準化。女子舉重在2000年悉尼奧運會上首次納入奧運會競賽項目。

抓舉要求運動員以一個連續動作把槓鈴從舉重台舉起至頭上。相比之下，挺舉分為兩步，首先把槓鈴提至胸部，然後下蹲蓄力後將槓鈴推舉至頭部上方。

運動員比賽時每個競賽動作方式可試舉三次，最後統計每項的最好成績算出總分，並根據總分確定最終排名。

東京2020奧運會比賽項目：
男子
- 61公斤級
- 67公斤級
- 73公斤級
- 81公斤級
- 96公斤級
- 109公斤級
- 109+公斤級

女子
- 49公斤級
- 55公斤級
- 59公斤級
- 64公斤級
- 76公斤級
- 87公斤級
- 87+公斤級

比賽日期：
2021年7月24日 - 8月4日

2. 摔跤

公元前708年，摔跤是古代奧運會的焦點運動項目，古典式摔跤運動也被納入1896年在雅典舉行的第一屆現代奧運會競賽項目。八年後的1904年聖路易斯奧運會上，自由式摔跤也加入奧運大家庭。女子自由式摔跤於2004年雅典奧運會上正式成為奧運會競賽項目。

這兩種摔跤風格的本質相同：兩名運動員在不帶裝備，不抓衣服的條件下，努力將對手的雙肩壓在墊子上。古典式摔跤運動員只使用上半身和手臂，而自由式摔跤運動員可以使用身體的任何部位。

2016年里約奧運會摔跤比賽為古典式摔跤、男子自由式摔跤和女子自由式摔跤各設定了六個重量級。所有比賽全部採用直接淘汰制，直到決出最終的冠亞軍。輸給決賽選手的運動員將進行複活賽。

東京2020奧運會比賽項目：
自由式摔跤
男子
- 57公斤級
- 65公斤級
- 74公斤級
- 86公斤級
- 97公斤級
- 125公斤級

女子
- 50公斤級
- 53公斤級
- 57公斤級
- 62公斤級
- 68公斤級
- 76公斤級

古典式摔跤
男子
- 60公斤級
- 67公斤級
- 77公斤級
- 87公斤級
- 97公斤級
- 130公斤級

比賽日期：
2021年8月1日 - 8月7日