目標：靈活性
訓練肌肉：大腿內外側肌
建議時間：10 - 12 次 x 3組
所需器具：可以水樽作記號，相距約一米。
動作內容：先站左邊水樽，以左腳站穩，向右側躍向橫移，右腳著地，穩定重心後，再橫移躍向另一邊。

奧運項目介紹

羽毛球

與其它隔網對抗項目不同，羽毛球運動所用的“球”並非通常意義上的球。羽毛球呈開放的圓錐形，由圓形球托以及嵌入其中的羽毛組成，它被擊中後所能達到的速度在所有球拍類運動中最快。

羽毛球在1992年巴塞羅那奧運會上成為正式比賽項目。2020年東京奧運會羽毛球比賽包括五個單項，分別是：男子、女子單打；男子、女子雙打以及混雙。

羽毛球比賽採用三局兩勝制，每局中先到21分的一方獲勝，贏得兩局即意味著贏得比賽勝利。每回合中獲勝的一方加一分。如雙方戰成20平，則首先領先對手2分的一方贏得該局比賽勝利。若雙方戰成29平，誰贏得下一分即贏得該局比賽勝利。

贏得兩局比賽即贏得比賽勝利。比賽采用每球得分制，無所謂發球方和接發球方。

單打項目中，選手被分為12 - 16個小組，每組三至四人進行循環賽。各小組第一晉級16強賽。

雙打項目中，選手分為四組，每組四對選手進行循環賽。每組排名前兩名的組合晉級四分之一決賽。

東京2020奧運會比賽項目：
單打（男子/女子）
雙打（男子/女子）
混合雙打

比賽日期：
2021年7月24日 - 8月2日