目標：上肢力量
訓練肌肉：胸大肌
建議時間：10 - 15次 x 3 組
所需器具：枱 / 床 (以作支撐)
動作內容：雙手扶枱，雙手距離稍稍寬過膊頭，腰背挺直，身體成一直線。收緊腹部，沉肩、挺胸，手屈曲至90度後便向上撐起身體。

奧運項目介紹

棒球 / 壘球

1. 棒球

棒球比賽的兩支球隊各由9名球員組成。他們的目標是通過進攻球員擊球、跑壘並最終返回本壘來得到盡可能多的分。兩隊交替進行進攻和防守，雙方攻守交換一次稱為“一局”，當防守方將對方三名擊球手淘汰出局時，雙方互換攻守。

防守方由一名投手、一名接球手、四名內野手和三名外野手組成。投手在圓形土墩內的投球區將球投向對面18.4米處的對方擊球手所在區域。擊球手的目標是擊中投手投出的球，而野手則需通過不同的方式和配合將擊球員淘汰出局。

9局攻守過後成功返回本壘次數更多的一方贏得比賽勝利。如果9局過後雙方戰成平手則需要進行加賽，直到一隊在相同的擊球輪次內得分超過另一隊為止。

棒球在1992年巴塞羅那奧運會上成為獎牌項目之前，曾在多屆奧運會上作為“展示項目”進行比賽。這項運動直到2008年北京奧運會一直是奧運會競賽項目，之後被移除。

考慮到棒球在日本的受歡迎程度，在國際奧委會邀請東道主國家提議臨時列入的附加項目時，2020年東京奧組委提議將男子棒球和女子壘球同時納入本屆奧運會。

比賽將由世界棒壘球聯合會（WBSC）主辦，WBSC是2013年由國際壘球聯合會和國際棒球聯合會合並成立的全球管理機構。

東京2020奧運會比賽項目：
棒球（男子）

2. 壘球

壘球作為棒球的室內版起源於美國，當時的目的是在休賽期可以繼續棒球比賽。壘球和棒球的規則非常相似，兩支球隊各由9名球員組成。他們的目標是通過進攻球員擊球、跑壘並最終返回本壘來得到盡可能多的分。兩隊交替進行進攻和防守，雙方攻守交換一次稱為“一局”，當防守方將對方三名擊球手淘汰出局時，雙方互換攻守。

9局攻守過後成功返回本壘次數更多的一方贏得比賽勝利。如果7局過後雙方戰成平手則需要進行加賽，為了加速得分盡快結束比賽，規則也會做出相應調整。

壘球運動直到1996年亞特蘭大奧運會上才作為奧運會女子獎牌項目登上奧運會大舞台，之後直到2008年壘球一直是奧運會競賽項目，北京奧運會後被移除。

在國際奧委會邀請東道主國家提議臨時列入的附加項目時，2020年東京奧組委提議將男子棒球和女子壘球同時納入本屆奧運會。

比賽將由世界棒壘球聯合會（WBSC）  主辦，WBSC是2013年由國際壘球聯合會和國際棒球聯合會合並成立的全球管理機構。

東京2020奧運會比賽項目：
壘球（女子）

比賽日期：
2021年7月21日 - 8月7日