目標：心肺功能
建議時間：10 - 15 次 x 3組
動作內容：雙腳站立，下蹲至90度後將雙手按在地上，然後雙腳向後跳至伸直，再跳回原來的位置，雙手微微推回蹲姿後，雙腳向上跳起，回到本站姿重動作。

奧運項目介紹

拳擊

兩位選手在拳擊台上進行攻防對抗，成功擊打對方手頭部和軀體次數更多的一方獲勝。拳擊運動在公元前7世紀的古代奧運會上就有亮相，當時雙方選手用皮條將纏裹拳頭。

當時的拳擊比賽“只有對手認輸或失去意識”才算結束。歷史上這項運動多次由於過於殘忍而被禁止。19世紀時拳擊在英國被合法化，制定的規則包括運動員佩戴拳套。從那時起，拳擊手憑借其運動風範而聞名於世，比賽雙方對於對手的勇氣和身體素質給予極大尊重。

自1904年聖路易斯奧運會起，拳擊幾乎出現在全部現代奧運會舞台，除1912年斯德哥爾摩奧運會。在2012年倫敦奧運會上，女子拳擊納入奧運會競賽項目的決定備受歡迎。2020年東京奧運會上，女子拳手將展開五個重量級的爭奪，從蠅量級（51公斤）到中量級（75公斤） ；而男子拳手將展開八個重量級的爭奪，從蠅量級（51公斤）到超重量級（91+公斤）。

拳擊在世界範圍內廣受歡迎，許多參加奧運的選手享譽全球，其中已故拳王穆罕默德•阿里（美國）的聲譽無人能及。1960年羅馬奧運會，阿里（當時名為卡修斯·克萊）贏得輕重量級金牌，成為世界上最被認可和最受尊敬的男性之一。

直到2016年里約奧運會，只有業余選手允許參加奧運會拳擊比賽。現在這一限制已經取消。

東京2020奧運會比賽項目：
男子
蠅量級（48-52公斤）
羽量級（52-57公斤）
輕量級（57-63公斤）
次中量級（63-69公斤）
中量級（69-75公斤）
輕重量級（75-81公斤）
重量級（81-91公斤）
超重量級（91公斤以上）

女子
蠅量級（48-51公斤）
羽量級（54-57公斤）
輕量級（57-60公斤）
次中量級（64-69公斤）
中量級（69-75公斤）

比賽日期：
2021年7月24日 - 8月8日